Parce que réussir
vos repas, apéritifs,
réunions, buffets,
nous tient à ceur,
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Charcuterie-Traiteur
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FRANCE
Prévoir une journée supplémentaire
pour les jours fériés et dimanches.
Pour votre
• Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu'ils
soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve
sante
• Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de
terre et des légumes secs à chaque repas et selon l'appétit (en
privilégiant les aliments céréaliers complets);
• Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage)
en privilégiant la variété;
• Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la
pêche) ou des oeufs 1 ou 2 fois par jour en alternance penser
à consommer du poisson au moins deux fois par semaine;
• Boire de l'eau à volonté, au cours et en dehors des repas;
• Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche,
etc.) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.);
COMMENT FAIRE
EN PRATIQUE ?
Manger et bouger font partie des plaisirs
de la vie et peuvent vous aider, vous et vos
proches, à rester en bonne santé. Par des
choix judicieux, cela contribue aussi à vous
protéger de certaines maladies.
• Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées,
confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes-desserts, etc.);
• Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé;
Le programme national nutrition
santé propose des recommandations
nutritionnelles tout à fait compatibles avec
les notions de plaisir et de convivialité.
Chaque famille d'aliments a sa place dans
votre assiette, et ce quotidiennement.
Tous sont indispensables pour assurer un
équilibre nutritionnel, mais la consommation
de certains doit être limitée tandis que celle
d'autres est à privilégier.
• Ne pas dépasser, par jour, 2 verres de boisson alcoolisée pour les
femmes et 3 verres pour les hommes (1 verre de vin de 10 cl est
équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cl d'une boisson
titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d'une boisson titrant
40 à 45 degrés d'alcool, de type whisky ou pastis).
• Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre
au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour
(prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le
vélo à la voiture lorsque c'est possible..).
18
LA LOI INTERDIT
LA VENTE D'ALCOOL
AUX MINEURS
DES CONTRÔLES SONT
ans REALISES EN CAISSE
POUR L'ALCOOL
VOTRE C'EST MAXIMUM
SANTE DEUX VERRES
bouger
Manger,
PAR JOUR, ET PAS TOUS LES JOURS.
L'ABUS D'ALCOOL EST DANGEREUX POUR LA SANTÉ,
CONSOMMEZ AVEC MODÉRATION
www.mangerbouger.fr
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