Du lundi 3 au dimanche 16 janvier 2022
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(i)
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sur cette sélection de produits
www.mangerbouger.fr
Comment faire en pratique?
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux,
cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose des recommandations
nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette,
et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée
tandis que celle d’autres est à privilégier.
Manger du pain et des produits cerealiers
´´ ¸des pommes de terre
et des legumes
secs `a chaque repas et selon l´appetit
´
´
(en privilégiant les aliments céréaliers complets).
Manger de la viande ou du poisson
(et autres produits de la pêche)
ou des oeufs 1 ou 2 fois par jour en alternance ; penser à consommer
du poisson au moins deux fois par semaine.
Limiter les matieres
` grasses ajoutees
´ (beurre, huile, crème fraîche, etc.)
et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, charcuterie , etc).
Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage)
en privilégiant la variété.
Limiter le sucre et les produits sucres
´ (sodas, boissons sucrées,
confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.)
Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé.
Pratiquer quotidennement une activite´ physique
pour atteindre au moins
l’équivalent de 30 minutes de marche par jour (prendre l’escalier plutôt
que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible...).
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(i) Voir modalités en avant-dernière page de ce catalogue.
Consommer au moins 5 fruits et legumes
par jour
´
qu’ils soient crus,
cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve.
Boire de ´
l eau `a volonte´¸au cours et en dehors des repas. Ne pas depasser¸par
jour 2 verres de boisson alcoolisee
´ pour les femmes et 3 verres pour les hommes
(1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre
de 6 cl d’une boisson titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d’une boisson
titrant 40 à 45 degrés d’alcool, de type whisky ou pastis).
