E.Leclerc Express
L
POUR VOTRE
SANTÉ,
1/ CONSOMMER AU
MOINS CINQ FRUITS ET
LÉGUMES PAR JOUR.
Qu'ils soient crus, cuits, natures, préparés, frais.
surgelés ou en conserve. Manger du pain et des
produits céréaliers, des pommes de terre et des
légumes secs à chaque repas et selon l'appétit (en
privilégiant les aliments céréaliers complets).
5 GESTES SIMPLES
À CONSOMMER
SANS
MODÉRATION.
2/ CONSOMMER TROIS PRODUITS
LAITIERS PAR JOUR.
3/ LIMITER Sodas, boissons
LE SUCRE
ET LES
PRODUITS
SUCRÉS.
(lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété. Manger
de la viande, du poisson (et d'autres produits de la pêche)
ou des oeufs 1 à 2 fois par jour en alternance; penser à
consommer du poisson au moins deux fois par semaine.
Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile,
crème fraiche, etc.) et les produits gras (produits apéritifs,
viennoiseries, etc.)
Manger et bouger font partie des plaisirs
de la vie et peuvent vous aider, vous et vos
proches, à rester en bonne santé. Par des
choix judicieux, cela contribue aussi à vous
protéger de certaines maladies.
Le programme national nutrition
santé propose des recommandations
nutritionnelles tout à fait compatibles avec les
notions de plaisir et de convivialité. Chaque
famille d'aliments a sa place dans votre
assiette, et ce quotidiennement.
5/ PRATIQUER
QUOTIDIENNEMENT UNE
ACTIVITÉ PHYSIQUE,
Tous sont indispensables pour assurer
un équilibre nutritionnel, mais la
consommation de certains doit être Imitée
tandis que celle d'autres est à privilégier.
www.mangerbouger.fr
Pour atteindre au moins l'équivalent de
30 minutes de marche rapide par jour
(prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer
la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible.).
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4/ BOIRE DE
L'EAU À VOLONTÉ.
Au cours et en dehors des repas. Ne pas dépasser,
par jour, 2 verres de boisson alcoolisée pour les
femmes et 3 verres pour les hommes (1 verre de
vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1
verre de 6 cl d'une boisson titrant 20 degrés, de type
porto, ou de 3 dl d'une boisson titrant 40 à 45 degrés
d'alcool, de type whisky ou pastis).
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desserts, pâtisseries,
etc. Limiter la
consommation de
sel et préférer le sel
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