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POUR VOTRE SANTÉ,
5 GESTES SIMPLES À
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à
rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines
maladies.
Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait
compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place dans
votre assiette, et ce quotidiennement.
CONSOMMER SANS
MODÉRATION.
Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel,mais la consommation de certains
doit être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.
www.mangerbouger.fr
1/ CONSOMMER AU
MOINS CINQ FRUITS ET
LÉGUMES PAR JOUR.
Qu'ils soient crus, cuits, natures, préparés, frais, surgelés ou en conserve.
Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des
légumes secs à chaque repas et selon l'appétit (en privilégiant les aliments
céréaliers complets).
2/ CONSOMMER TROIS PRODUITS
LAITIERS PAR JOUR.
3/ LIMITER Sodas, boissons sucrées,
LE SUCRE
ET LES
confiseries, chocolat, crèmes
desserts, pâtisseries, etc.
Limiter la consommation de sel
(lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété. Manger de la viande,
du poisson (et d'autres produits de la pêche) ou des eufs 1 à 2 fois par
jour en alternance; penser à consommer du poisson au moins deux fois
par semaine. Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème
fraîche, etc.) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.)
et préférer le sel iodé.
PRODUITS
SUCRÉS.
4/ BOIRE DE
L'EAU À VOLONTÉ.
5/ PRATIQUER
QUOTIDIENNEMENT
UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE.
Au cours et en dehors des repas. Ne pas dépasser, par jour, 2 verres
de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes
(1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre
de 6 cl d'une boisson titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d'une
boisson titrant 40 à 45 degrés d'alcool, de type whisky ou pastis).
Pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de
marche rapide par jour (prendre l'escalier plutôt que
l'ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque
c'est possible).
Toutes nos photos sont des suggestions de présentation.
* IGP : Indication Géographique Protégée ** AOP : Appellation d'Origine Protégée.
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