MANGER
BOLUGER
btaự.
Bubean
...font partie des plaisire de la vie et pewwent vous
aider vous et vos proches, à rester en bonne santé
Par des choix judicieux, cela contribue aussi
à vous protéger de certaines maladies.
Le programme national nutrition santé propose des recommandations
nutritionelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et
de convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place dans votre
assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour
assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains
doit être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.
Coument faire eu pratique ?
commande
48h
Lee protéines
Moine de sel
à l'avance
Manger de la viande, des
oeufs, du poisson (et autres
produits de la pêche) 1 ou 2
fois par jour en alternance
; penser à consommer du poisson
au moins deux fois par semaine.
Limiter les matières grasses
ajoutées (beurre, huile, crème fraîche,
etc) et les produits gras (produits
apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc).
Limiter le sucre et les produits
sucrés (sodas, boissons sucrées,
confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes
dessert, etc).
Limiter la consommation de
sel et préférer le sel iodé.
Boire de l'eau à volonté, au
cours et en dehors des repas.
Merci de passer commande
pour tous les produits signalés.
Ne pas dépasser 2 verres de
boisson alcoolisée par jour
pour les femmes, 3 verres
pour les hommes (1 verre de
vin de 10 cl est équivalent à 1 demi
de bière ou à un verre de 6 cl d'une
boisson titrant 20 degrés, de type porto,
ou de 3 cl d'une boisson titrant 40 à
45 degrés d'alcool, de type whisky ou
pastis)
Pourquoi ?
Pour vous assurer d'avoir les produits
que vous souhaitez.
Pour vous conseiller en termes de produits,
poids, quantités, cuissons.
Pour vous aider dans la préparation
de vos repas.
Les fruite & ligumee
Bougez
Pratiquer quotidiennement
une activité physique pour
atteindre au moins l'équivalent
de 30 minutes de marche rapide
par jour (prendre l'escalier plutôt que
l'ascenseur, préférer la marche et le vélo
à la voiture lorsque c'est possible.
Pour vous faire gagner du temps
le jour du retrait de vos produits.
Pour pouvoir choisir l'heure à laquelle
retirer vos produits.
Consommer au moins 5
fruits et légumes par jour
qu'ils soient crus, cuits, natures,
préparés, frais, surgelés ou
en conserve. Manger du pain
et des produits céréaliers, des
pommes de terre et des légumes
secs à chaque repas et selon
l'appétit (en privilégiant les aliments
céréaliers complets).
Consommer 3 produits laitiers
par jour (lait, yaourts, fromage) en
privilégiant la variété.
Pour répondre à toutes vos
questions, contactez votre
magasin et demandez
le rayon concerné.
Plus d'info sur le site
www.mangerbouger.fr
2 Toutes nos photos sont des suggestions de présentation.
