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BOUGER..
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..font partie des plaisirs de la vie et
peuvent vous aider, vous et vos proches,
à rester en bonne santé.
Par des choix judicieux, cela contribue aussi
à vous protéger de certaines maladies.
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Le programme national nutrition santé propose des
recommandations nutritionelles tout à fait compatibles
avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque
famille d'aliments a sa place dans votre assiette, et ce
quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer
un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains
doit être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.
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Les protéines
Moins de sel
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Manger de la viande,
des eufs, du poisson
(et autres produits de la
pêche)
jour en alternance;
penser à consommer
poisson au moins deux fois
par semaine.
Limiter les matières grasses
ajoutées (beurre, huile, crème
fraîche, etc) et les produits gras
(produits apéritifs,
charcuterie, etc).
Limiter le sucre et les produits
sucrés (sodas, boissons sucrées,
confiseries, chocolat, pâtisseries,
crèmes dessert, etc).
Limiter la consommation
de sel et préférer le sel
iodé. Boire de l'eau à
volonté, au cours et en
dehors des repas.
parfum &
colorant
1 ou 2 fois par
du
Ne pas dépasser 2 verres de
boisson alcoolisée par jour
pour les femmes, 3 verres
pour les hommes (1 vere de
Vin de 10 cl est équivalent à 1 demi
V leste par la
Skn Hearth Alance
de bière ou à un verre de 6 cl d'une
boisson titrant 20 degrés, de type
porto, ou de 3 ci d'une boisson titrant
40 à 45 degrés d'alcool, de type
whisky ou pastis).
viennoiseries,
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Les fruits & légumes
Bougez
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O%de parfum
discreet
quotidien-
activité
physique pour atteindre
au moins l'équivalent de
30 minutes de marche rapide
par jour (prendre l'escaler plutôt
que l'ascenseur, préférer la marche
et le vélo à la voiture lorsque c'est
Pratiquer
nement
Consommer au moins
5 fruits et légumes
par jour qu'ils soient crus,
cuits, natures, préparés, frais,
surgelés ou en conserve.
Manger du pain et des
produits
pommes de terre et des
légumes secs à chaque repas
et selon l'appétit (en privilégiant
les allments céréalers complets).
Consommer 3 produits laitiers
par jour (lait, yaourts, fromage) en
privilégiant la variété.
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