MANGER & BOUGER
...font partie des plaisirs de la vie et peurent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé.
Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.
programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionelles tout à filit compatibles avec les notions
de plaisir et de convivialité, Chaque famille d'aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement.
Tous sont indispensables pour assurer un
Le
é quilibre nutritionnel, mas la consommation de lbertains doit être limitée tandis
celle d'autres eet a prioiligier.
que
Couuent faire eh pratique ?
Les protéines
Moius de sel
Manger de la viande, des oeufs, du poisson
(et autres produits de la pêche) 1 ou 2 fois par
jour en alternance ; penser à consommer du
poisson au moins deux fois par semaine. Limiter
les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème
fraîche, etc) et les produits gras (produits apéritifs,
viennoiseries, charcuterie, etc).
Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas,
boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes
dessert, etc).
Limiter la consommation de sel et préfé-
rer le sel iodé. Boire de l'eau à volonté,
au cours et en dehors des repas.
Ne pas dépasser 2 verres de boisson alcoolisée par
jour pour les femmes, 3 verres pour les hommes
(1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à
un verre de 6 cl d'une boisson titrant 20 degrés, de type por-
to, ou de 3 cl d'une boisson titrant 40 à 45 degrés d'alcool,
de type whisky ou pastis).
Les fruits & léguues
Bougez
Consommer au moins 5 fruits et légumes
par jour qu'ils soient crus, cuits, natures,
préparés, frais, surgelés ou en conserve. Manger
du pain et des produits céréaliers, des pommes
de terre et des légumes secs à chaque repas
et selon l'appétit (en privilégiant les aliments céréaliers
complets).
Consommer 3 produits laitiers par jour (lait,
yaourts, fromage) en privilégiant la variété.
Pratiquer quotidiennement une activité
physique pour atteindre au moins l'équivalent
de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre
l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le vélo
à la voiture lorsque c'est possible...).
Plus d'info sur le site
www.mangerbouger.fr
Toutes les offres de ce prospectus sont réservées aux particuliers et limitées à 6 fois l'offre
par foyer pour toute la durée de l'opération.
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