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MANGER et
BOUGER...
...font partie des plaisirs de la vie et
peuvent vous aider, vous et vos prockes,
à rester en bonne santé.
Par des choix judicieux, cela contribue aussi
à vous protéger de certaines maladies.
Le programme national nutrition santé propose des recommandations
nutritionelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et
de convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place dans votre
assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour
assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit
être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.
Comment faire en pratique ?
Les protéines
Manger de la viande, des
oeufs, du poisson (et autres
produits de la pêche) 1 ou 2
fois par jour en alternance
penser à consommer du poisson
au moins deux fois par semaine.
Limiter les matières grasses
ajoutées heume, huile, crème fraiche.
etc) et les produits gras (produits
apéritils, viennoiseries, charcuterie, etc).
Limiter le sucre et les produits
sucrés (sodas, hoissons sucrées.
confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes
dessert, etc).
Les fruits & légumes
Consommer au moins 5
fruits et légumes par jour
qu'ils soient crus, cuits, natures.
préparés, frais, surgelés ou
en conserve. Manger du pain
et des produits céréaliers, des
pommes de terre et des légumes
secs à chaque repas et selon
l'appétit (en privilégiant les aliments
céréallers complets).
Consommer 3 produits laitiers
par jour fail, yaourts, fromage) en
privilégiant la variété.
Moins de sel
Limiter la consommation de
sel et préférer le sel iodé.
Boire de l'eau à volonté, au
cours et en dehors des repas.
Ne pas dépasser 2 verres de
boisson alcoolisée par jour
pour les femmes, 3 verres
pour les hommes (1 verre de
vin de 10 cl est équivalent à 1 demi
de bière ou à un verre de 6 cl d'une
boisson titrant 20 degrés, de type porto,
ou de 3 cl d'une boisson titrant 40 à
45 degrés d'alcool, de type whisky ou
pastis).
Bougez
Pratiquer quotidiennement
une activité physique pour
atteindre au moins l'équivalent
de 30 minutes de marche rapide
par jour (prendre l'escalier plutôt que
l'ascensour proféror la marche et le vélo
à la voiture lorsque c'est possible...)..
Plus d'info sur le site
www.mangerbouger.fr
Toutes nos photos sont des suggestions de présentation.
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