MANGER
BOUGER
...font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous
aider vous et vos proches, à rester en bonne santé
Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous
protéger de certaines maladies.
Le programme national nutrition santé propose des recommandations
nutritionelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de
convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place dans votre assiette, et
ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre
nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que
celle d'autres est à privilégier.
NOUVELLE-ZÉLANDE
Comment faire en pratique ?
Moins de sel
Les protéines
Manger de la viande, des
oeufs, du poisson (et autres
produits de la pêche) 1 ou 2
fois par jour en alternance ;
penser à consommer du poisson
au moins deux fois par semaine.
Limiter les matières grasses
ajoutées (beurre, huile, crème fraîche,
etc) et les produits gras (produits
apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc).
Limiter le sucre et les produits
sucrés (sodas, boissons sucrées,
confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes
dessert, etc).
Les fruits & légumes
Consommer au moins 5
fruits et légumes par jour
qu'ils soient crus, cuits, natures,
préparés, frais, surgelés ou
en conserve. Manger du pain
et des produits céréaliers, des
pommes de terre et des légumes
secs à chaque repas et selon
l'appétit (en privilégiant les aliments
céréaliers complets).
Consommer 3 produits laitiers
par jour (lait, yaourts, fromage) en
privilégiant la variété.
AGNEAU
LES PLATS
Le potentiel de qualité est exprimé par des étoiles : *, ** ou ***
Plus de choix, plus d'infos & des recettes pour préparer vos fêtes sur
Limiter la consommation de
sel et préférer le sel iodé.
Boire de l'eau à volonté, au
cours et en dehors des repas.
Ne pas dépasser 2 verres de
boisson alcoolisée par jour
pour les femmes, 3 verres
pour les hommes (1 verre del
vin de 10 cl est équivalent à 1 demi
de bière ou à un verre de 6 cl d'une
boisson titrant 20 degrés, de type porto,
ou de 3 cl d'une boisson titrant 40 à
45 degrés d'alcool, de type whisky ou
pastis).
Bougez
Pratiquer quotidiennement
une activité physique pour
atteindre au moins l'équivalent
de 30 minutes de marche rapide
par jour (prendre l'escalier plutôt que
l'ascenseur, préférer la marche et le vélo
à la voiture lorsque c'est possible...).
Plus d'info sur le site
www.mangerbouger.fr
12 €45
le kg
Agneau :
gigot
à rôtir
entier
www.cora.fr
cora
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