la sélection
POUR VOTRE SANTE,
MANGEZ, BOUGEZ !
Fraicheur
Manger et bouger font
partie des plaisirs de la
vie et peuvent vous aider,
vous et vos proches, à
rester en bonne santé.
Par des choix judicieux,
cela contribue aussi
à vous protéger de
certaines maladies.
Le programme national
nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles
tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de
convivialité.
Chaque famille d'aliments a sa place dans votre assiette, et
ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un
équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit
être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.
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COMMENT FAIRE EN PRATIQUE ?
CAROTTES
* AUGMENTER O D ó
VENDUES AU KILO
> LES FRUITS & LÉGUMES : au moins 5 par jour,
qu'ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés
ou en conserve.
> LES LÉGUMES SECS : au moins 2 fois par semaine,
ils sont naturellement riches en fibres.
> LES FRUITS À COQUES : une petite poignée par jour,
ils sont riches en oméga 3.
>L'ACTIVITE PHYSIQUE : atteindre au moins 30 minutes
d'activités physiques dynamiques par jour (prendre
l'escalier plutót que l'ascenseur, préférer la marche
et le vélo à la voiture).
> L'EAU : à volonté au cours et en dehors des i
BANANES
VENDUES AU KILO
NAVETS
repas.
VENDUS AU KILO
ALLER VERS D
> LE PAIN COMPLET, LES PÂTES ET RIz COMPLETS
OU ENCORE LA SEMOULE COMPLÈTE: au moins
1 féculent complet par jour, ils sont naturellement riches
en fibres.
> LE POISSON : 2 fois par semaine dont 1 poisson gras
(sardine, maquereau, hareng, saumon).
> LES PRODUITS LAITIERS : 2 produits laitiers par jour
(lait, yaourts, fromage blanc) en privilégiant la variété.
> L'HUILE DE COLZA, DE NOIX ET D'OLIVE:
les matières grasses ajoutées (beurre, huile) peuvent
être consommées tous les jours en petites quantités.
V RÉDUIRE
CLÉMENTINES
> LA VIANDE (PORC, BOEUF, VEAU.) : privilégiez la
volaille et limitez les autres viandes à 500 g par semaine.
> LES PRODUITS GRAS : produits apéritifs, charcuterie
(150 g par semaine) etc., SUCRÉS : Sodas, boissons
sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, etc. et ULTRA
TRANSFORMÉS.
> LES PRODUITS SALÉS : il est recommandé de réduire
sa consommation de sel et préférer le sel iodé.
> L'ALCOOL : il est recommandé de limiter sa
consommation à 2 verres max par jour et pas tous les jours.
> LE TEMPS PASSÉ ASSIS : ne restez pas assis trop
longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2h.
VENDUES AU KILO
INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES
SUR WWW.MANGERBOUGER.FR
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Catégorie, calibre et origine indiqués dans votre magasin
(1) Le prix indiqué correspond au prix auquel vous revient le produit, après déduction du montant du «Cocci Bonus» utilisable jusqu'à 25 jours après la date de fin de l'opération ou après déduction du montant du «cagnottage carte
l'année (suivant équipement de votre magasin), voir modalités en magasin.
cumulé sur votre carte et utilisable jusqu'à la fin de