POUR VOTRE SANTÉ
MANGEZ, BOUGEZ !
Manger et bouger font
partie des plaisirs
de la vie et peuvent
vous aider, vous et
vos proches, à rester
en bonne santé. Par
des choix judicieux,
cela contribue aussi
à vous protéger de
certaines maladies. Le programme national nutrition
santé propose des recommandations nutritionnelles
tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et
de convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place
dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont
indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel,
mais la consommation de certains doit être limitée
tandis que celle d'autres est à privilégier.
COMMENT FAIRE EN PRATIQUE ?
↑ AUGMENTER
> LES FRUITS & LÉGUMES: au moins 5 par jour, qu'ils soient
crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve.
> LES LÉGUMES SECS au moins 2 fois par semaine, ils sont
naturellement riches en fibres.
> LES FRUITS À COQUES: une petite poignée par jour,
ils sont riches en oméga 3.
> L'ACTIVITÉ PHYSIQUE: atteindre au moins 30 minutes
d'activités physiques dynamiques par jour (prendre
l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le
vélo à la voiture).
> L'EAU : à volonté au cours et en dehors des repas.
ALLER VERS
> LE PAIN COMPLET, LES PÂTES ET RIZ COMPLETS
OU ENCORE LA SEMOULE COMPLÈTE: au moins 1 féculent
complet par jour, ils sont naturellement riches en fibres.
> LE POISSON: 2 fois par semaine dont 1 poisson gras
(sardine, maquereau, hareng, saumon).
> LES PRODUITS LAITIERS: 2 produits laitiers par jour (lait,
yaourts, fromage blanc) en privilégiant la variété.
> L'HUILE DE COLZA, DE NOIX ET D'OLIVE : les matières
grasses ajoutées (beurre, huile) peuvent être consommées
tous les jours en petites quantités.
✓ RÉDUIRE
www
> LA VIANDE (PORC, BOEUF, VEAU...): privilégiez la volaille
et limitez les autres viandes à 500 g par semaine.
> LES PRODUITS GRAS: produits apéritifs, charcuterie
(150 g par semaine) etc., SUCRÉS: sodas, boissons
sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, etc. et ULTRA
TRANSFORMÉS.
> LES PRODUITS SALÉS: il est recommandé de réduire
sa consommation de sel et préférer le sel iodé.
> L'ALCOOL : il est recommandé de limiter sa consommation
à 2 verres max par jour et pas tous les jours.
> LE TEMPS PASSÉ ASSIS: ne restez pas assis trop
longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2h.
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INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES
DU 22 JUIN AU 25 JUIN 2022
SUR WWW.MANGERBOUGER.FR
Catégorie, calibre et origine indiqués dans votre magasin
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(1) Le prix indiqué correspond au prix auquel vous revient le produit, après déduction du montant du «Cocci Bonus» utilisable jusqu'à 25 jours après la date de fin de l'opération ou après déduction du montant du «cagnottage carte»> cumulé sur votre
carte et utilisable jusqu'à la fin de l'année (suivant équipement de votre magasin), voir modalités en magasin.
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