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Comment faire en pratique ?
1/ CONSOMMER AU
2/ MANGER DE LA
MANGEZ, BOUGEZ!
MOINS 5 FRUITS ET
VIANDE ET DU
La recette simple du bien être au quotidien
LÉGUMES PAR JOUR
POISSON
Manger et bouger font partie des plaisirs
de la vie et peuvent vous aider, vous et
vos proches, à rester en bonne santé. Par
des choix judicieux, cela contribue aussi à
vous protéger de certaines maladies.
Le Programme National Nutrition
Santé propose des recommandations
nutritionnelles tout à fait compatibles avec
les notions de plaisir et de convivialité.
3/ CONSOMMER 3
4/ MANGER DU PAIN
PRODUITS LAITIERS
ET DES PRODUITS
CÉRÉALIERS, DES
Chaque famille d'aliments a sa place dans
votre assiette, et ce quotidiennement.
Tous sont indispensables pour assurer
un équilibre nutritionnel, mais la
consommation de certains doit être
limitée, tandis que celle d'autres est à
privilégier.
PAR JOUR
POMMES DE TERRE
ET DES LÉGUMES
SECS
5/ BOIRE DE L'EAU À
VOLONTÉ
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PRATIQUER QUOTIDIENNEMENT UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
pour atteindre au moins l'équivalent de 30 min de marche
rapide par jour (prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur,
préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est
possible.).
LIMITER LES MATIÈRES GRASSES AJOUTÉES (beurre, huile, crème fraîche, etc.) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.).
LIMITER LE SUCRE ET LES PRODUITS SUCRÉS (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.).
LIMITER LA CONSOMMATION DE SEL ET PRÉFÉRER LE SEL IODÉ.
NE PAS DÉPASSER, PAR JOUR, 2 VERRES DE BOISSON ALCOOLISÉE POUR LES FEMMES ET 3 VERRES POUR LES HOMMES (1 verre de
vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cd d'une boisson titrant 20 degrés, de type porto ou de 3 cl d'une boisson titrant 40 à 45
degrés d'alcool, de type whisky ou pastis).
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