Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie.
et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé.
Comment faire en pratique ?
Par des choix judicieux, cela contribue àussi à vous protêger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose
des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les-notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille
d'aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel,
mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.
Pratiquer quotidiennement
une activité physique
pour atteindre au moins
l'équivalent de 30 minutes
de marche rapide
par jour (prendre l'escalier
plutôt que l'ascenseur,
préférer la marche et le vélo
à la voiture lorsque
c'est possible.).
Consommer ay moins
5 fruits et légumes par jour,
qu'ils soient crus, cuits,
nature,préparés, frais,
surgelés ou en conserve.
Boire de l'eau à volonté,
au cours et en dehors des
repas. Ne pas dépasser,
par jour, 2 verres de boisson
alcoolisée pour les femmes
et 3
Manger de la viande,
du poisson (et autres
produits de la pêche) ou des
oeufsl ou 2 fois par
jour en alternance. Penser
à consommer du
poisson au moins deux
fois par semaine.
Consommer 3 produits
laitiers par jour (lait, yaourt,
fromage) en privilégiant
la variété. Manger du pain
et des produits céréaliers,
des pommes de terre
et des légumes secs à chaque
repas et selon l'ppétit
(en privilégiant les aliments
céréaliers complets).
verres pour les hommes
z verre de vin de 10 cl
est équivalent à l demi de
bière ou à 1 verre de 6 cl d'une
boisson titrant'20 degrés,
de type.porto, ou de 3 cl
d'une boisson titrant
Limiter le sucre et les produits
sucrés (sodas, boissons
sucrées, confiseries, chocolat,
pâtisseries, crèmes-desserts,
etc.). Limiter la consommation
de sel et préférer le sel
iodé. Limiter les matières
grasses ajoutées (beurre,
huile, crème fraiche, etc.)
et les produits gras (produits
apéritifs,viennoiseries, etc.).
40 à 45 degrés d'atcool, de
type whisky ou pastis).
Pour plus d'infos : www.mangerbouger.fr
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