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POUR VOTRE SANTÉ, MANGEZ, BOUGEZ !
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, celo contribue aussi à vous
protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et
de convivialité. Chaque famile daliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la
consommation de certains doit être limitée tandis que celle dautres est à privilégier.
COMMENT FAIRE EN PRATIQUE ?
Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour,
qu'ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelės
ou en conserve.
Boire de l'eau à volonté au cours et en dehors des repas.
Manger de la viande, du poisson (et autres produits de
la péche) ou des eufs lou 2 fois par jour en alternence;
penser à consommer du poisson au moins deux fois
par semaine.
Mais aussi pratiquer quotidiennement une octivité physique pour atteindre
au moins équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre fescalier
plutöt que lascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible.);
Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraiche, etc.)
et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc.);
Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes
de terre et des légumes secs à chaque repas et selon
l'appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets).
Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissans sucrées, confiseries,
chocolat, pătisseries, crèmes dessert, etc.);
Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé;
Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourts,
fromage) en privilégiant la variété.
Ne pas dépasser, par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes
et 3 verres pour les hommes (2 verres de vin de 10 cl sont équivalents
à 2 demis de bière ou 6 d d'alcool fort).
Plus d'infos sur www.mangerbouger.fr
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